Yoga básico para la oficina

Yoga básico para la oficina

Mantenerse saludable en la oficina puede ser extremadamente difícil para las personas que viven  en el mundo corporativo. La mayoría, demandan muchas horas de trabajo sentados frente a un escritorio, frente a una computadora, y a esto le agregas largas horas sentados en el coche o en el transporte. Nuestros cuellos y hombros se endurecen, nos duele la espalda, se comprime nuestra columna y pelvis. Estudios recientes han mostrado que pasar 4 horas o más sentado sin pararse, puede aumentar significativamente los problemas cardiacos y la diabetes tipo II. Pero, que puede hacerse para evitar esto?

Hay varias cosas que puedes hacer y comienzan con el MOVIMIENTO. Es importante tomarse micro – descansos al menos cada hora. Por ejemplo, ponte de pie al recibir una llamada o camina hacia la oficina de tu colega en lugar de mandarle un email. Quizás puedes caminar con la persona que tienes una reunión. Considera usar escaleras en lugar del elevador.

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Yoga también tiene proposiciones, las siguientes posturas:

  1. Postura de silla o Utkatasana. Repite 6 – 8 o 10 por cada hora de trabajo.
  2. Estiramiento lateral de pie. Comienza en Tadasana, eleva brazos y toma muñeca der e izq.
  3. Torsión de la espina de pie, utilizando la silla para apoyar un pie, repite del otro lado.
  4. Tadasana entrelaza las manos por detrás de la espalda y estira los brazos, para mitigar dolor de cuello y hombros.
  5. Guerrero I o Virabhadrasana I ayuda a estirar la cadera contraída y los músculos de las piernas

Comprobarás que te sientes mejor física y emocionalmente. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, correr, brincar, bailar.

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Ursula Clynes

Ursula Clynes

Soy egresada como instructora de Yoga y Meditación de Sonido Primordial certificada por el Chopra Center University.

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